①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

■ 와이드스쿼트 (15회*3세트)

①운동효과: 허벅지 안쪽라인을 만들어주는 운동입니다.

②주의사항

1)허리가 굽지 않도록 허리를 쭉펴고 합니다.

2)무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)