다이어트 칼럼
잠들기 전 배가 고프면? 다이어트에 무리가 없는 야식
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다이어트중 잠들기 전 극심한 배고픔! 어떻게 하시나요?
잠들기 직전 무언가를 먹으면 숙면을 방해하기도 하지만
그렇다고해서 배고픔을 무시하고 잠을 청하는것도 안좋다고 합니다.
칼로리가 낮고, 속을 더부룩하게 하지 않는 숙면에 방해가 되지 않는 음식이 있다고 하는데요!
잠들기 전 배가고프면? 야식으로 무리없는 음식 한번 알아보겠습니다.
1. 스트링치즈
한조각의 열량이 80kcal 라고 합니다.
단백질과 지방이 모두 함유되어 있어 한조각 만으로도 포만감을 느낄수 있고,
트립토판과 아미노산이 들어있어 숙면에도 도움을 준다고 합니다.
2. 시리얼 한 그릇
설탕없이 통곡물로 만든 시리얼 한그릇!
소화도 쉽고 한 그릇에 150~200kcal라고 합니다.
또 함께 섭취할 우유에는 트립토판과 각종 단백질이 함유되어 있어 숙면에 도움이 된다고 합니다.
3. 무지방 그리스식 요거트
한 그릇의 열량이 100~150kcal정도 되며 몸에 좋은 지방과 단백질이 풍부하여
쉽게 포만감이 든다고 합니다.
요거트는 장을 안정적으로 만들어주기에 변비에도 도움이 된다고 하죠
4. 칠면조 고기 두조각
수면을 유도하는 트립토판,단백질이 푸짐!
지방 함량도 낮아 두 조각 정도의 열량이 100kcal도 되지 않는다고 합니다.
닭고기에 비해 칼로리와 오메가3,오메가6,총지방량, 포화지방,콜레스테롤 수치가 낮아 다이어트 음식으로도 제격!!
5. 사과 + 땅콩 버터 한 숟가락
식이섬유가 가득한 사과와 질 좋은 단백질이 들어있는 땅콩 버터 !
두 음식의 조합은 무리 없이 위장을 채워준다고 합니다.
6. 무지방 초콜릿 푸딩
그냥 초콜릿 푸딩이 아닌 무지방으로 선택!
무지방 초콜릿 푸딩 한 팩의 열량은 90kcal 정도 입니다.
7. 당근
각종 비타민을 비롯해 다양항 영양소가 풍부하게 들어있고, 식감이 좋아 쉽게 포만감을 느낀다고 합니다.
또한 지방 함량에 대한 걱정도 NO~
8. 바나나
하나에 100kcal 정도의 열량을 가지고 있으며, 식이섬유와 트립토판을 함유하고 있어 숙면에도 도움을 주고
다이어트에도 도움을 준다고 합니다.
바나나가 가장 좋은 야식으로 불리는 이유는 가장 간편하게 섭취할 수 있기 때문이기도 하지요~
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정보 감사합니다~
스트링치즈 의외네요..
네. 좋은정보네요^^
먹고자면 살찔거같은데...
당근당근
바나나👍
치즈 몇개 사놔야 겠네요!
비밀 댓글 입니다.
바나나먹어야겟어요
바나나를 먹어야겠네요