다이어트 칼럼
몸무게보단 몸바디~ 인바디의 모든것!
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다이어트의 첫걸음!
바로 몸무게 측정이죠.
보통 체중을 재고, 그 충격으로 다이어트 결심을 하시는 분들이 많으시더라구요~
하지만, 몸무게로는 내 몸 상태를 정확히 파악하기 힘들어요-
같은 몸무게라는 것 믿어지시나요?
이렇듯 체중보다 더 중요한 것은 체지방량과 근육량!
체지방량과 근육량을 측정하기 위해서 인바디를 많이 사용하시는데요,인바디란 무엇인지에 대해서 알아볼께요~
인바디를 통해 무엇을 알 수 있을까요?
체성분분석
-세포내수분:세포내에 포함되어 있는 수분,전체수분률의 65%
-세포외수분:세포외에 있는 수분,전체의 35%
-체수분:세포내수분+세포외수분
-체지방:지방의 총량 (내장지방과 피하지방이 있음)
-제지방량:체중-체지방
골격근-지방
-체중:몸무게
-골격근량:근육량,
골격근량이 높을수록 이상적인 체형일 확률이 높아요!
-체지방량:총 체지방의 무게
비만진단
-BMI:비만도를 판정하는 국제적 기준 (체중(kg)/신장²(m²))
-체지방률:체중에서 체지방이 차지하는 비율
-복부지방률:복부에 있는 지방의 비율 (허리둘레/엉덩이둘레)
BMR(기초대사량)
자율신경계의 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지로, 주로 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위한 에너지
(우리 몸이 기본적으로 필요한 에너지)
인바디 한번으로 내몸에 대한 정확한 분석이 되시겠죠?
“그래도 나는 어려웡ㅜ_ㅜ”
이라고 하시는 분들은 이 4가지만 체크해보세요!
1.자신의 체중과 제지방량을 확인한다.
체중이 많이 나간다고 좌절하지 말고 제지방량(체중-체지방)을 확인하세요.
체중과 제지방량의 차이가 적을수록 체지방 역시 적다는 얘기겠죠?
2.골격근량을 확인한다.
우리가 운동을 잘하고 있는지 잘못하고 있는지 말해주는 골격근량!
운동을 열심히 했다면 뼈에 근육이 많이 붙어 골격근량이 많을 것이고, 그렇지 않다면 골격근량은 변화가 없을꺼에요.
3.비만진단을 확인한다.
자신의 BMI지수,체지방률,복부지방률이 표준에 속하는지 꼭 확인하고, 표준범위에 속하게끔 운동하고 식단조절을 합니다.
4.기초대사량을 확인한다.
기초대사량이 높다는 것은 그만큼 근육량이 많다는 것!
기초대사량이 높은 사람이, 낮은 사람보다 같은 양을 먹어도 살이 덜찌겠죠?
올바르고 신뢰도 높은 측정을 위해 주의할 점
· 항상 같은 곳에서 같은 기계로 측정하는 것이 좋아요
·측정은 1~3달에 한번이 적당해요.
·처음 측정하였던 조건과 비슷한 조건에서 정기적으로 측정하는 것이 좋아요.
·공복상태에서 측정하는 것이 정확해요
·화장실 볼일을 해결하고, 운동 전에 측정하는 것이 좋아요
·생리 기간에는 피하시는 것이 좋아요.
인바디 무료로 측정할 수 있는 곳
· 관할 보건소
(보건소마다 관내 거주 주민대상, 타지역 대상 등 검사자격이 상이하니 방문 전 전화 필수!)
─
다이어트뿐만 아니라
내 몸이 얼마나 건강한 상태인지 가늠할 수 있는 인바디!
하지만, 측정기계나 컨디션에 따라 수치에 오차가 있을 수 있으니,인바디 수치에 너무 연연해하며 스트레스 받지 마세요-
인바디를 통해 나에게 잘 맞는 운동, 현재 내 몸에 필요한 것이 무엇인지, 어떠한 부분이 변화하였는지 참고하고 노력하시면,몸 건강도 지키고 다이어트도 백전백승 하실 수 있으실꺼에요 =)
이제 제법 서늘해진 날씨,
시원한 바람과 함께 산책하시면서 칼로리 불태워 보아요♡
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좋은 정보네요~!감사합니다☺
의지 충전하고 갑니다. 운동 한 몸 너무 예뻐요
근육의 힘. 와우
크 멋져여
꼭보건소를가야겠네요
좋은정보 감사용
보건소가서 꼭 한번 해봐야겠어요.
정보 감사합니다!!!
보건소가 어디있을지...ㅎㅎ
근처보건소에조만간가야겟어요!!