다이어트 칼럼
음식에 대한 강박을 줄이는 26단계!
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디저트 가게에서 예쁜 케익을 보며 '먹을까 말까'를 1시간 동안 고민하다 결국 집으로 돌아온 00씨.
늘 살찌는 음식은 먹으면 안 된다는 생각에 달고 기름진 음식은 되도록 피하려고 하지만 이렇게 늘 참아야 하는 것이 너무 괴롭고 고통스럽기만 합니다.
늘 먹을 것과 싸우며, 온통 음식 생각을 하는 자기 자신이 너무 한심하다는 생각도 듭니다.
오늘은 어떻게 잘 넘어갔지만, 또 다시 나의 의지와 상관없이 폭식이 찾아올까봐 마치 시한폭탄을 안고 있는 것처럼 언제 터질지 모르는 폭식에 대한 위험이 부담되어 그 불안 때문에 일상에 집중을 못하는 00씨.
혹시, 여러분은 어떠신가요?
다이어트를 하거나 식이장애가 생기게 되면 흔히 따라오는 음식에 대한 강박! 그 강박을 줄일 수 있는 실질적인 방법을 정리해보았습니다.
한 단계씩 따라해보세요.
1. 하루 세 번 먹기
2. 식사 거르지 말기
3. 극심한 다이어트 그만!
4. 배고플 때 먹고, 배부르면 멈추기
5. 최소 1200kcal 먹기
6. 칼로리나 지방의 함유량을 계산하지 말기
7. 매일, 매주의 식사계획 세우기
8. 다섯 식품군 (곡류, 채소류, 과일류, 단백질 류, 지방)을 골고루 먹기
9. 적당량(1인분)의 건강한 음식 먹기
10. 먹지 말아야 할 음식에 얽매이지 말자. 정 먹고 싶으면 식사에 포함시키기
11. 뭔가 달고 짭짤한 것이 당길때는 한 번 먹을 분량만 사기
12. 식사 중 간식은 선택이다. 만약 간식을 계속 먹게 된다면 차라리 먹지 말기
13. 식사가 끝나면 다음 식사, 정해진 간식 시간 때까진 참기
14. 한 번 식사 조절에서 실패했더라도 다음 식사 때 제대로 먹기
15. 너무 급하게 먹지 말고 15~ 20분 식사하기
16. 식탁에서 밥 먹기! (냉장고 앞이나 TV 앞에서 금지, 두 가지를 같이 하면 폭식할 위험이 있음)
17. 편안하고 즐거운 식사 환경 만들기
18. 폭식하고 싶은 충동이 들면 산책을 하거나 빈손으로 돌아다니기
19. 하루에 6~8잔의 물을 마시기
20. 몸이 식사를 정상적으로 하는 것을 안다면 체중은 적절하게 유지될 것!
21. 일주에 한번 정도만 체중을 잴 것
22. 영구적인 변화를 위해 한두 가지가 습관이 되도록 하고, 다음 행동을 고치기
23. 매일 식사 일기쓰기
24. 식사 사이나 식사 후의 감정을 다루기 시작하기
25. 내가 할 수 있는 최선의 식사를 하자. 완벽한 식사란 없다.
26. 인내하기
※ 칼럼제공: 마음과 마음 식이장애 클리닉 박지현 상담심리사
http://www.eatingdisorder.co.kr
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다 지킬고 있는데 일주일에 한번 체중재기가 어렵네요ㅠㅠ 몸무게가 다가 아니란걸 알면서도 강박...
지키지 않는 것도 많네요. 명심해야겠어요
실천해보겠습니다
감사합니다 실천해보겠습니다
좋은 글 감사합니다
감사합니다~~
다음식사때까지 참는게 어렵네요ㅠ
아자아자
식사 사이나 식사 후의 감정을 일기로 꼭 적어봐야겐ㅅ어요
몸무게가 바로 눈에 띄는 거다보니 집착을 없애기 힘든 거 같아요..무게가 아니라 사이즈.라인이 진짠데...