다이어트 칼럼 - 니콜 다이어트 식단표 (덴마크 2주 다이어트)

니콜 다이어트 식단표 (덴마크 2주 다이어트)

다신지킴이

예전에 카라 멤버로 활동했던 니콜이 '덴마크 다이어트'로 살을 뺐다고 해 관심을 모은 바 있는데요.

덴마크 다이어트는 원래 덴마크 국립병원에서 실시하는 2주간의 프로그램으로, 700~900Kcal의 저칼로리와 삶은 달걀, 닭가슴살, 바나나 등의 고단백 식단과 함께 운동을 병행해야 한다고 해요.

기간이 굉장히 짧기 때문에 다이어트 성공하기가 쉽지 않은데요. 그녀는 어떻게 5kg을 감량했는지 살펴보려고 해요.

니콜 다이어트 식단표 (덴마크 2주 다이어트)

그녀의 2주간의 식단을 보면 거의 모든 식단에 삶은 달걀 1~3개와 토스트 1장, 자몽, 블랙커피를 주메뉴로 섭취했어요.

특히 간편하게 삶아 먹기 좋은 달걀을 많이 애용한 걸 볼 수 있는데요.

삶은 달걀은 달걀을 쉽게 섭취할 수 있고 금방 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 활용하기 좋아요. 그리고 자몽은 다이어트, 비만방지, 혈관질환 개선을 해줘 다이어터들이 많이들 애용하는 식품 중 하나죠.

블랙커피는 신진대사 작용을 향상시키며 칼로리가 낮아 다이어트에 효과가 탁월해요. 하지만 3잔 이상 마시면 혈압을 상승시키며 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용을 가져올 수 있어 주의하셔야 해요!

그 밖에도 토스트를 먹을 때는 잼이나 치즈도 발라 먹지 않아야 해요. 덴마크 식단의 핵심은 고단백 저열량 식품을 먹되, 소금이나 설탕, 식용유 등 식품첨가물을 하나도 넣지 않고 먹는 거랍니다.

이렇게 먹으면 단백질이 충분히 공급되어서 근육 손실을 예방할 수 있다고 해요.그리고 2주 동안 덴마크 식단을 시행하면 최소 7kg 이상은 뺄 수 있다고 하더라고요.

하지만, 너무 저열량 식단이라 몸의 수분손실이 많이 될 뿐만 아니라 다이어트 후에 나타나는 요요로 고생할 수 있어 2주 이상은 하지 않는 것이 건강을 위해서도 바람직하답니다.

그녀는 덴마크 식단으로 식단조절과 함께 하루에 2시간씩 필라테스와 웽이트 트레이닝을 겸하며, 탄력있는 몸매를 만드는 데 안간힘을 쏟았다고 해요.

어떤 다이어트든 그녀처럼 운동과 병행해서 식단조절을 해야, 체중도 줄어들고 몸속 내장지방도 함께 연소되겠죠.

덴마크 다이어트는 주로 단백질만 섭취하기 때문에, 살이 빠지긴 하지만 한 가지 영양소만 섭취하다 보면 다른 에너지원이 부족하게 돼 우리 몸에서 에너지원을 만들어내는 데 많은 시간이 소요되어서 신체기능이 저하될 수 있으니 주의하셔야 해요.

어떤 다이어트든 오래 지속하면 몸도 쳐지고 의욕도 없어지는 부작용이 나타날 수 있어 건강을 해치지 않는 선에서 적당한 기간 동안만 하시는 게 좋지 않을까 싶습니다.

뭐든 지나치면 안 하는 것만 못하다는 거 다들 아시죠!

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