다이어트 칼럼 - 운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!

운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!

김나현 필라테스 강사

운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!
오늘은 운동 초보분들도 쉽게 따라할 수 있도록 도구를 활용한 팔굽혀 펴기 방법을 알려드리려고 해요. 바로, 필라테스 도구인 서클링을 활용한 방법인데요!

매일 꾸준히 따라해주시면, 아름다운 가슴라인과 날씬한 복부 만드는 데 큰 도움되실 거예요! 오늘도 예쁜 몸매를 위해 힘내서 운동해보아요.

운동이름

서클링 활용한 푸쉬업 동작

운동방법

1. 서클링 손잡이를 명치와 바닥이 일자가 되도록 깔고 엎드릴 준비한다

2. 양다리는 뒤로 쭉 뻗거나 무릎을 꿇고 진행한다

3. 손바닥은 가슴 아래 바닥에 둔 뒤, 마시는 숨에 팔꿈치가 옆구리에서 가깝게 붙인 뒤 내린다

4. 내쉬는 숨에 웨이브를 타지 않고, 몸통이 일자로 올라온다

운동효과

가슴 모아주기, 거북목, 말린어깨(라운드숄더), 복부 근력강화, 팔근육강화등에 효과!

주의할 점

손목이 아프신 분들은 무릎을 꿇고 진행!

운동횟수

8회씩 3세트

※ 운동제공처: 김나현필라테스 강사

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