다이어트 칼럼
명절에 찐 살, 주스로 클렌즈하자?!
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여러분 추석 때 명절음식 많이 드셨나요?
명절만 지나고 나면, 기름진 음식을 많이 먹어서 그런지, 소화도 잘 안되고 속도 더부룩하고, 살찐 느낌이 드시지 않으세요?
이렇게 기름진 음식으로 인해 무거워진 몸을 개운하게 하려면, 디톡스를 해줘야 해요. 그래서, 오늘은 대표적인 디톡스 방법 ‘주스 클렌즈’에 대해 소개해드릴게요.
∆ 주스 클렌즈란?
-설탕이나 색소 등 다른 첨가물 없이, 과일과 채소를 그대로 착즙해서 만든 주스(스무디)를 섭취하는 것으로, 체내 독소나 노폐물 배출을 돕는 디톡스 요법!
-다른 음식 섭취는 하지 않아 소화기간에 휴식을 주고, 배출 활동만 이뤄지도록 생체리듬을 조절해줌
-채소와 과일에 체내 독소를 제거해주는 영양성분이 풍부하게 들어있음
∆ 주스 클렌즈 효능!
-영양소나 섬유질의 체내 흡수율이 80% 이상 증가해 해독작용 활발해짐
-산성화된 몸(육식 섭취)을 알칼리성으로 바꿔줌. (림프 순환 활성화, 면역력 강화)
-밀가루나 패스트 푸드를 과다 섭취하는 식습관으로 인한 영양 불균형 해소
-과일과 채소에 풍부한 식이섬유나 비타민 등의 영양소가 소화불량이나 피부질환에 도움줌
∆ 주의점
- 하루 종일 클렌즈 주스만 마시면, 단백질이나 지방, 무기질 등 영양소가 부족해 생리불순이나 빈혈 등 부작용 나타날 수 있음
-소화흡수가 빨라 혈중 당 농도를 급격하게 상승시킬 수 있음
-지나친 양의 과일을 먹으면 당뇨병의 원인이 되므로 주의
∆ 클렌즈 주스, 어떤 재료 활용할까?
과일: 아사이베리, 레몬, 사과, 토마토, 바나나, 파인애플, 키위, 오렌지, 자몽 등 (효소가 많이 함유된 과일)
채소: 밀싹, 케일, 콜라비, 비트, 셀러리, 당근, 오이, 생강 등(영양성분多, 날것으로 먹기 힘든 종류, 과일과 배합)
그외 재료: 치아씨드나 아몬드 등 곡류 및 견과류, 단백질 파우더(식물성 프로틴, 스피룰리나 등) 부족한 영양소를 보충할 수 있게 다양하게 배합!
∆ 스타들은 어떤 해독주스를 먹을까?
1. 권미진 해독주스 (공복 섭취, 포만감 업)
양배추 1줌+토마토 1개+바나나 1~2개+브로콜리, 당근, 사과 1/2개씩+ 매실청 약간
→ 개그우먼 권미진은 해독주스를 매일 마셔 50kg 감량에 성공했어요. 해독주스를 마시면 식전에 먹으면, 포만감이 늘어 식사량을 줄일 수 있다고 해요.
*재료 효능: 위나 장의 운동 촉진시키는 양배추와 생리불순에 도움되는 브로콜리, 피부탄력 유지에 도움되는 토마토, 몸속 나트륨 배출시키는 칼륨 풍부한 바나나 *
2. 이하늬 슈렉주스 (급하게 체중 뺄 때)
이하늬가 급하게 체중을 빼야 할 때, 녹색채소류를 갈아서 먹는 주스라고 한다. 초록색 잎 채소에 사과나 바나나 등을 넣고 믹서기에 갈면 슈렉주스가 완성된다!
* 재료 효능: 녹색채소류는 수분이 많고 열량이 낮아 다이어트 효과가 있음. 케일은 혈중 콜레스테롤 낮춰주고, 셀러리는 신진대사와 피로해소를 도움 *
3. 빅토리아의 밀싹주스 (독소배출 & 피로해소)
걸그룹 에프엑스의 빅토리아가 자신의 sns에 올려 유명해진 '밀싹주스'. 밀싹을 깨끗하게 물에 씻고, 사과는 껍질을 벗겨 씨를 제거하고 믹서에 갈아주면 끝!
* 재료 효능: 밀싹은 신진대사를 원활하게 해주고 피로해소를 도움. 아침공복에 마시면 몸에 독소를 빼주는 역할을 함 *
지금까지 잘 보셨나요? ^^
말씀 드리고 싶은 건, 클렌즈 주스(해독주스)만 마시면 무조건 살이 빠진다고 생각하면 오산이라는 거예요!
식단을 조절하고, 독소를 배출해 고열량 식습관을 개선하는 데는 도움을 주지만, 잘못하면 영양 불균형으로 건강이 나빠질 수 있기 때문에, 자신의 몸에 맞게 채소나 과일을 선택하고, 기간을 잘 조절해서 적당량 섭취하시는 게 가장 좋답니다.
자, 우리 모두 디톡스 성공해서, 몸을 가볍게 만들어 보자고요!
*참고도서: 주스클렌즈*
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도전해봐야겠어요
집에서 갈아먹는게 제일좋아요!
한번 준비하면 오래 할만해요
클렌즈 은근 배부르고좋음
에고라 클렌즈~~ㅜㅜ 입문 다이어터에겐 너무 어렵다ㅜㅜ
해보고는 싶으나 일일이 또 사야하니.....
며칠전에 식야처에서 발표했습니다. 시중에 클렌즈주스로 파는 제품들 클렌즈, 해독 효과 없다고요. 과대, 허위광고로 걸린 제품들이 상당히 많습니다.
혹시 주스 사드시려는 분들 없으셨으면 하네요.
이것도 광고 일지 모르는 글이라서 몇자 적습니다.
👏🏻👍🏻
들어가는 재료가 생각보다 많네요 ㅠㅠ
오오