다이어트? 언제까지 노력해야 할까? 사실, 의지를 갖고 집중적인 노력을 해야 할 시간은 그리 길지 않다. 습관이 될 때까지, 내 몸에 새로운 패턴이 익숙해질 때까지만 노력하면 되는 것이다. 기본적인 습관을 형성하는 데 걸리는 시간이 21일이라고 하..

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“변화가 절실한 순간” “더는 이렇게 살고 싶지 않아. 내 인생을 바꾸고 싶어”라는 생각이 들 때, 가장 쉽게 도전할 수 있는 변화가 바로 다이어트가 아닐까 생각해요. 다이어트에 성공함으로써 스타가 된 연예인도 많습니다. 일반인도 그렇죠. 다..

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“습관은 결코 애쓰지 않는다”는 말이 있습니다. 하지만, 다이어트 습관은 너무 애쓰려고 하기 때문에, 지속하기 어렵죠. 그렇다면, 애쓰지 않는 다이어트 습관은 어떻게 만들 수 있을까요? “~할꺼야”의 결심만으로는 부족해요. “~해야 한다”는 ..

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근육이 최상의 기능을 발휘하려면, 적절한 영양소가 적절한 시기에 공급되어야 합니다. 이를 '영양섭취 타이밍'이라고 하는 데요. 근육량 증가를 위해서는 무엇을 먹느냐 보다, 언제 먹느냐가 훨씬 더 중요하다는 거죠. 예전에 운동코치들이 보디빌더..

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규칙적으로 밥을 챙겨 드시는 것도, 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다. 과자나 빵은 절반이 탄수화물, 절반이 지방이기 때문에 살이 쉽게 찝니다. 게다가 포만감이 적어, 많이 먹게 되죠. 사실, 과자나 빵 1개씩만 먹어도 1000kcal를 초과하..

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여러분들은 요즘 저녁시간 어떻게 보내고 계신가요? 퇴근 후, 보내는 시간이 다이어트 성공과 실패를 결정하는 골든타임이 될 수 있다는 사실, 아시나요? 오늘은 나의 저녁시간을 되돌아보는 시간을 가져보시길 바랍니다. “다이어트의 핵심은 저녁..

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“정말 배고파서 먹는 걸까?” 배고파서 먹는 건 생리적인 욕구이기 때문에, 당연히 먹어야 한다. 우리 몸이 제 기능을 하기 위해서는 충분한 영양보충은 필수이기도 하고 말이다. 하지만, 정말 배가 고파서 먹는 게 아니라면, 왜 그런걸까? 폭식..

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여러분들은 다이어트가 잘 안될 때, 뭐하세요? 체중계를 보고 한숨만 푹푹 쉬고 있나요? 갑자기 울퉁불퉁 찐 살에, 내 몸을 비난하고 있나요? 저도 예전에 살이 찌면, 제 몸을 비난하고, 자책하기 바빴던 것 같아요. 왜 이렇게 관리를 못 하냐고. 이것..

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다이어트가 어렵다고 말씀하시는 분들 중에는 면성애자도 많습니다. 면 중에는 파스타면이 상대적으로 칼로리가 낮은 편이라 추천드리는데요. 어떤 파스타를 먹느냐에 따라 체중에 방해가 될 수도 있고, 도움이 될 수도 있어요. 다이어트 중 파스타가 ..

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“다이어트 결심했는데, 자꾸 먹고 싶은 것이 떠올라요.” 다이어트에 대해 생각할수록 강해지는 음식 프레임(세상이 다 음식으로 보이는 것), 여러분도 느껴보셨나요? 다이어트 성공하기 위해서는 가장 먼저 이 음식 프레임에서 벗어날 필요가 있습니다. ..

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