술은 무조건 건강에 안 좋은 것으로 알려져 있지만요. 사실 적정량의 알코올 섭취는 인슐린의 기능을 향상시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여, 오히려 심혈관 질환을 비롯한 각종 성인병의 위험을 낮출 수 있다는 연구결과들이 존재합니다. 맥주 500ml 소..

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오늘은 우리에게 필요한 단백질 섭취량과 단백질 공급원이 되어줄 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 음식의 단백질의 경우 크게 동물성, 식물성 단백질로 분류할 수 있는 데요. 동물성식품은 완전 단백질에 가깝고, 식물성단백질은 불완전 단백질이라..

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채소는 미네랄과 비타민과 같은 미량영양소 및 식이섬유의 보고입니다. 뿐만 아니라 대부분이 부피에 비해 낮은 칼로리를 가지고 있어, 영양과잉으로 나타나는 문제를 예방하고, 개선시킬 수 있습니다. 또한, 제 7의 영양소로 불리는 식물의 ‘파이토케미컬’..

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어렸을 적 누구나 한번쯤은 돌려본 경험이 있을 운동기구 ‘훌라후프’! 이 훌라후프를 활용한 운동은 시공의 제약없이 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 반면에, 운동효과에 대해서는 상당히 평가절하된 경향이 있어, 오늘 연구를 통해 알..

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운동을 처음 시작하는 분들은 유튜브 등에 널려있는 각종 체조 비슷한 운동동작을 따라하더라도, 초기에는 상당히 힘들고 근육통도 느껴질 수 있습니다. 당연히 평소 활동이라고는 출퇴근용 걷기 정도가 다였다면, 그 정도의 움직임만으로도 상당한 운동효과..

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많은 사람들이 식사하고 난 후, 얼마나 시간이 경과해야 운동을 하기에 적절한지 궁금해하십니다. 밥을 먹고 바로 운동을 하자니 구토가 나올 것 같아 속이 불편하고, 반대로 너무 쉬자니 배가 다 꺼져서 운동할 힘이 없는 것 같이 느껴질 수 있습니다. 식..

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바나나는 과일이지만, 우리가 일반적으로 아는 과일의 용도 외에도 허기를 달래주는 영양공급원으로 널리 활용되고 있어요. 바쁜 아침을 대신해주기도 하고, 운동과 연계해 이 바나나를 먹는 사람들도 굉장히 많은데요. 저도 운동 전에 에너지가 부족하다 ..

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ￜ 스쿼트 100개 하체 운동 중 가장 기본이라고 할 수 있는 스쿼트는 연령을 불문하고, 어디서나 손쉽게 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 그 중에서도 운동 초보자들에게는 ‘하루 스쿼트 100개’라는 횟수가 꽤나 상징적인 의미를 가지는데요. 실..

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대부분의 다이어터들은 식욕을 억제하지 못해 다이어트에 실패합니다. 하지만, 이를 반대로 말하면 식욕만 잘 조절해도 어렵지 않게 다이어트에 성공할 수 있다는 말이 되죠. 그러므로, 다이어트를 위해서는 식욕에 대한 이해가 있어야 합니다. 성공..

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ￜ수면시간과 체중에 관한 연구 수면과 비만의 관계에 대한 연구는 매우 많은 인구집단을 대상으로 조사되었으며, 이를 종합적으로 검토한 연구도 손쉽게 찾아볼 수 있는 만큼, 아주 보편적인 주제인데요! 대부분의 분석 결과는 수면이 체중증가로 이어지..

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