요맘때 쯤이면, 편의점에서 자주 볼 수 있는 인기템 ‘딸기 샌드위치'가 있어요. 하지만, 쇼트닝과 버터크림 등 부담스러운 성분 때문에, 식단관리할 때는 먹기가 쉽지 않으실 거예요. 그래서 오늘은 요거트와 식빵, 딸기 이 세가지를 활용해서, 최대한 건강..

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여러분, 식단관리 중에는 야식이 당겨도 못먹을 때가 더 많으실텐데요! 그렇지만, 식이조절을 하면서도 한번씩의 야식 섭취는 허용해주는 아량도 필요하지 않을까 싶어요. 물론, 잦은 야식은 안되겠지만요. 왜냐하면, 갑작스럽게 식욕이 ..

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우리가 평소에 고칼로리 의 패스트푸드나 기름진 음식 등을 자주 섭취하게 되 면, 몸 안에 노폐물이 쌓이거나 자주 몸이 붓는 등 각종 이상신호가 나타나게 돼요. 그리고, 몸도 무겁고, 피곤함도 금방 느끼게 되죠. 그래서, 이쯤되면 ..

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오늘은 '팬케이크'로 크리스마스 분위기 잔뜩 내 보려고 해요! 오븐이나 휘핑기 없이 초간단하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 재료도 초코팬케이크, 딸기, 그릭요거트, 제로과일잼 4가지만 있으면 되서, 부담 없으실 거예요. 식단조절 중인 분들이 드시기에..

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오늘은 아침 식사대용으로 #간식 으로 틈틈히 먹기 좋은 요거트 와 과일칩 의 꿀조합 레시피를 소개할까 해요. 바로, 비주얼 끝판왕 ‘요거트 후르츠 바’ 인데요. 새하얀 그릭 요거트와 알록달록한 말린 과일칩은 따로 먹어도 맛나지만, 함께 먹으면 영양소..

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오늘은 오븐이나 전자레인지, 칼을 전혀 사용하지 않고, 초코잼(스프레드)과 고구마만 활용해서 ‘고구마 로쉐’를 만들어 볼 거예요. 조리과정도 간단하고, 달짝지근한 고구마와 달콤쌉싸름한 초코 스프레드의 두 가지 맛을 한꺼번에 즐길 수 있으니, 꼭 한번..

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떡볶이 먹을 때, 단짝인 라면사리를 빼놓을 수가 없는데요. 그렇지만, 라면은 밀가루로 만들어진 정제된 탄수화물이라 다이어터가 먹기에는 부담스러운 게 사실이에요. 그래서, 오늘은 밀가루 면 대신, 칼로리 걱정없이 먹을 수 있도록 '곤약면'을 활용해 ..

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오늘은 매번 식단관리 하느라 먹지 못했던 '피자'를 좀 더 건강하고 담백하게 먹을 수 있는 방법을 알려드릴 거예요. 바로, 다이어트 식단의 대표 식재료 '야채'를 토핑으로 올린' 샐러드 피자'인데요! 온 가족의 근사한 브런치 메뉴로도, 아이들 간식..

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냉장고에 먹다 남은 치킨을 해치워야겠다는 마음을 가지고, 할 수 있는 요리는 뭐가 있을까 생각하다 간단하지만 호불호 없이 먹을 수 있는 '치킨마요덮밥'을 만들어보려고 해요. 특히나, 양념치킨을 사용하면, 맵고달달한 양념맛까지 즐길 수 있어 더욱 맛있게 드..

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입맛 없을 때, 푸릇푸릇한 깻잎 쌈에 고추장 하나만 올려 먹으면, 밥 한 공기쯤은 뚝딱 할 수 있어요. 정말, 이만한 밥 도둑이 없죠! 다른 반찬 준비하느라 힘들이지 마시고, '깻잎 쌈밥' 한쌈씩 싸서 드시면 한끼 식사로도 든든하고, 입맛까지 돋울 수 있..

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