다이어트 칼럼
윤은혜 1주일에 3kg 감량 위해, 이것들 먹었다?
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배우 윤은혜씨는 운동없이 최소 3kg 빼는 식단을 공개했는데요.
급하게 살을 빼야 하는 분들이 보시면, 도움이 되실 것 같아 소개해보려고 해요.
우선, 하루 금식 후에, 12~16시간의 공복을 유지해야 해요.
처음에는 힘들 수 있지만, 간헐적 단식을 통해, 장 청소를 해줘야 다이어트 효과를 볼 수 있다네요.
그리고, 매일 아침마다 CCA주스를 마셨다고 해요.
CCA주스는 당근, 양배추, 사과의 첫글자를 따서 만드는 주스인데요. 미리 2,3일분을 만들어 놓고 마시면 편하다고 해요.
그녀는 '당근, 사과, 양배추를 믹서기로 간 다음, 먹을 때 물을 살짝 넣어 먹으면 더 맛있다고 해요.
이 주스는 해독주스의 하나로, 기존에 있던 ABC 주스와 비교했을때 장점은 양배추가 들어있어 위장이 좋지 않은 사람이 먹기에도 좋다는 거예요.
그리고, CCA주스에 들어가는 당근은 항산화 성분이 풍부해서 노화와 성인병을 예방해주며, 리코펜도 풍부해 눈 건강에도 도움을 준답니다.
또 다른 재료인 사과는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출시켜주며, 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋아요.
마지막 재료인 양배추는 속이 쓰고 위가 좋지 않은 분들에게 좋은 채소이며, 비타민C와 항산화 성분도 풍부하며, 칼로리도 낮아 다이어트할 때 먹기에도 부담이 없어요.
하루에 CCA주스 한잔이면, 충분한 효과를 볼 수 있다고 해요.
그리고 , 또 식사대용으로 먹는 다이어트 식단으로 서리태 우유와 당근 양배추 라페도 소개했어요.
서리태 우유는 단백질 폭탄으로 부기를 가라앉히고, 알레르기에도 그만이라고 해요.
또한 서리태와 같은 검은콩은 콜레스테롤 생성을 막는 단백질과 지방산이 많이 들어있고, 레시틴 성분이 혈관 속 지방을 배출되도록 해준답니다.
또한, 지방이 잘 연소되도록 하는 펜타이드 성분도 들어있고, 식이섬유가 변비해소에도 도움을 주지요.
만드는 방법은 콩을 깨끗이 씻어 콩이 2배 가량의 물을 넣어 6시간 이상 불려줘요. 그런 다음 불린 콩을 냄비에 넣고 콩의 1.5배의 물을 넣어 끓여주세요.
거품이 올라오면 깨끗하게 걷어주고, 물이 끓으면 불을 살짝 줄인 뒤 9~10분 정도 더 끓여주세요.
다 끓고 나면 서리태는 건져주고, 콩 끓인 물도 버리지 말고 볼에 담아 준비해주세요.
익은 서리태를 믹서에 넣고 끓여낸 물을 조금씩 더하면서 갈아준 다음, 소금과 땅콩버터를 넣어주세요. 먹기 좋은 농도가 될때까지 물을 추가하며 갈아주면 끝!
그 다음으로는 당근 양배추 라페인데요.식사할 때 곁들여 먹으면 뱃살이 쭉쭉 빠진다고 해요. 다이어트 식단에 꼭 필요한 식단이라고 해요.
당근을 씻은 다음, 슬라이서로 얇게 갈아주고, 양배추도 슬라이스 해서, 홀그레인 머스터드, 사과식초, 알룰로스 등을 넣고 버무려 주세요.
라페에서 나오는 진액을 샐러드 드레싱으로 먹어도 맛있다니, 활용해보세요! 4~5일 안으로 먹는 게 좋다고 해요.
당근은 수분도 많고 섬유질도 많아 먹으면 장 운동을 활발하게 만들어줘서, 다이어트에 좋은 식재료 같아요. 양배추에도 섬유질이 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있죠.
그녀처럼 먹으면 다양한 야채를 꾸준히 섭취할 수 있는 것도 굉장한 장점 인것 같아요. 야채가 익숙하지 않은 분들은 주스 형태로 드시면, 더 맛있게 드실 수 있겠죠.
이런 게 싫다면, 채소를 반찬에 곁들여 먹거나 채소를 구워 먹는 것도 괜찮답니다.
그 외에도 물도 하루에 2리터를 꾸준히 섭취해, 열량 소모에 도움을 줬어요.
물을 소화 시킬 때도 열량이 소모되거든요. 그리고, 물을 마시게 되면 포만감을 줘서, 과식을 예방하는 데도 효과를 볼 수 있어요.
어렵지만, 생각날 때마다 물을 마시는 습관을 잘 들이시면, 살이 더 잘 빠진답니다.
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