목표를 향해 움직이는 힘은 동기부여가 가장 중요한 요소 중 하나라고 할 수 있다. 잠시, 동기(motive)에 대해 살펴보자면, 내재적 동기 는 전형적으로 만족, 경쟁력, 흥미, 학습, 도전과 같이 한 개인이 강압없이 스스로 원해서 행동에 참여하는 것 을..

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트레이닝에 대한 아이템이 넘쳐나는 시대가 도래했다. 케틀벨을 시작으로 클럽벨, 플라잉 무브, 불가리안 백, 택핏, TRX 등등 헤아릴 수없이 많다. 앞으로도 더 많은 종류의 운동동작들이 판박이를 찍어내듯 앞다투어 유입될 것이다. 퍼스널 트레이너로 근..

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바쁜 현대인들은 귀중한 시간을 1분도 허투루 보내는 것을 싫어한다. 최근 뉴스에서 젊은 사람일수록 골프를 잘 안치려 한다는 기사를 접한 적이 있는데, 여기에는 하루 반나절이나 투자해야 하는 것이 부담된다는 이유도 포함되어 있다. 사실 운동을 하..

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맨몸으로 하는 스쿼트나 런지는 하체를 굵게 만들 수 없다. 장시간 사이클을 일정한 속도로 운동을 해도 다리는 굵어지지 않는다. 단, 댄싱이라는 동작으로 오르막 훈련을 하는 운동강도(intensity)는 예외사항이다. 그렇다면, 다리를 굵게 만들려면 어떻..

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보디빌더의 시즌기 몸을 보면, 감탄을 떠나서 존경스럽기까지 하다. 그러한 몸매는 운동과 식이조절 그리고 휴식을 자신의 생체리듬에 맞게 꾸준히 실천한 값진 결과물이다. 그러나 그들의 비시즌기 모습을 보면 조금은 실망스러울 것이다. 비시즌기에..

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문맹인은 글을 읽고 쓸 줄 모르는 사람을 일컫는다. 요즘 새로 만들어진 단어가 있다. 식맹이다. 음식에 대한 상식이 전혀 없는 것을 뜻한다. 예전 386세대인 ‘베이비붐 세대’들에겐 음식은 단지 배를 채우기 위한 수단에 지나지 않았다. 우리나라에서..

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허리 아플 때 확인해야 할 근육, 세번째는 중둔근(Gluteus Medius muscle)이다. 우리말 표기로는 ‘중간볼기근’이라고 한다. 보통 둔근 하면, 세 가지 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근을 총칭해서 말한다. 물론 둔근 가장 속에 있는 이상근(piriformis musc..

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허리 아플 때 확인해야 할 근육, 두번째는 장요근(iliopsoas muscle) 이다. 우리말 표기로는 '엉덩허리근’이라고 한다. 엉덩이와 허리에 붙어 있다고 해서 만들어진 이름이다. 그러니 장요근이 굳으면 허리에 영향을 줄 수밖에 없다. 잠시 ‘굳음’에 대..

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저번 시간에 허리 아플 때 풀어주는 근육인 요방형근 과 중둔근 , 그리고 장요근 에 대해 이야기한 바 있다. 분명, 허리 아플 때 보는 근육은 다양하다. 허리 디스크(추간판 탈출증)의 경우에는 속근육인 복횡근과 다열근 등의 속근육을 강화(모토 ..

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센터에서 운동을 하던 한 회원이 슈퍼맨 자세(바닥에서 팔과 다리를 쫙 편 채 허리를 들어 올리는 동작)를 하다가 왼쪽 요추 주변의 묵직한 통증이 와서 옴짝달싹 못하게 되어 도움을 요청했다. 순간적으로 과도한 힘이 허리 근육에 있는 감각 센서들을 무력..

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