통증은 근육과 신경 그리고 인대에 공급되는 산소의 결핍으로 인해 오게 된다. 많은 직장인이 앓고 있는 근골격계 질환으로 오는 통증이 있는데, 장시간 동안 팔을 들고 있거나 한 자세로 오랫동안 움직임이 없다면 해당 부위의 근육이 수축하거나 이완된 상태..

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유산소성 운동을 하다 보면, 아래와 같은 경우를 경험해 봤을 것이다. 『 러닝머신 위에서 가볍게 걷다가 시속 6km로 속도를 올린다. 걸음이 빨라진다. 그래도 숨이 차오르지 않는다. 속도를 더 올린다. 이번엔 9km로 가볍게 뛴다. 그런데 숨이 차서 금세 속..

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잦은 해외 출장과 회식으로 퍼스널 트레이닝을 랜덤으로 받는 회원이 계신다. PT를 자주 받지는 못하시지만, 수업을 받으실 때만큼은 늘 진중한 자세로 임해주시는 분이다. 그런데, 이 회원 분이 개인 수업을 마치고, 러닝머신 위에서 1시간가량 유산소성..

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운동에 대한 패러다임도 많이 변했다. 16년 전 처음 트레이너가 되고자 했을 때만 해도 보디빌딩이 대세였다. 'no pain, no gain'이라는 표어처럼 심장이 터질 듯, 근육이 찢어질 듯 힘든 상황을 극복해 내는 것이었다. 그것을 운동의 정석이라 여겼다. ..

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남자든 여자든 몸을 만들 때 사이즈에 관심이 많다. 일반적으로 남자는 빅 사이즈를 원하고, 여자는 스몰 사이즈를 선호한다. 남자는 팔이 뽀빠이처럼 울퉁불퉁하길 원하고, 여자는 팔이 모델처럼 매끈하기를 선호한다. 즉, 남자는 근육량을 더 늘리기를 ..

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헬스장에 처음 갔던 때가 생각난다. 광활한 웨이트 존에서 무슨 운동을 먼저 해야 할지 몰라 굉장히 당황했었다. 남자라면 누구나 넓은 가슴을 키우는 게 로망인지라 나 또한 가슴근육을 키우는 데 필수 운동 기구인 벤치프레스로 가서 무작정 누웠던 기억이 난..

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'인생이든 야구든, 중요한 건 속도가 아니라 방향입니다.' 시속 110Km의 변화구와 130Km 내외의 직구로 프로 무대에서 뛰고 있는 한 선수의 말이다. 그는 빠른 직구(150km)를 던지지는 못하지만, 송곳 같은 제구력으로 팀의 에이스 역할을 맡고 있다. 요..

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옷에도 겉옷과 속옷이 있듯이, 몸의 근육에도 겉근육과 속근육이 있다. 겉근육 은 동작을 주도하는 근육 으로써 실제 몸의 움직임을 만들어내고, 힘을 주도하는 근육 이다. 속근육 은 동작을 잡아주는 근육 으로써 조절기능을 담당한다. 또한, 몸..

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웨이트 트레이닝을 하게 되면 근력이 증가하게 되는데, 보통 두 가지 요인에 의해서 이루어진다. 하나는 근육에 있는 신경적 요인, 또 하나는 근육 세포의 크기가 커져서이다. 운동을 시작하고 나서, 인바디로 근육량을 측정한 결과 별다른 ..

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하인리히 법칙(Heinrich’s Law)이란 말이 있다. 사전적 의미는 '대형사고가 발생하기 전에 그와 관련된 수많은 가벼운 사고와 징후들이 반드시 존재한다는 것을 밝힌 법칙'이다. 하인리히 법칙은 1:29:300 법칙이라고도 부른다. 즉 큰 재해와 작은 재해 그리..

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