날씬한 몸매와 적절한 근육은 누구나 꿈꾸는 이상향 아닐까 싶은데요. 이 꿈을 이뤄줄 영양소로 단연 ‘단백질’을 떠올릴 수 있어요! 일정량의 단백질을 섭취하는 것은 에너지 보충을 위해서든, 근육 생성을 위해서든, 다이어트를 위 해서든 꼭 필요해요. ..

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매일 식사일기를 쓰면, 쓰지 않은 사람보다 체중감량 효과가 2배 더 빨리 나타난다는 연구 결과가 발표된 적이 있어요. 이렇듯 식사일기는 체중감량을 할 때, 식사량을 조절할 때 도와주는 훌륭한 도구인데요. 특히나, 과식이나 폭식을 자주하며, 식..

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여러분, 고기 없이 고단백 식사를 하고 싶다면, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 고기만큼의 포만감을 주고, 근육형성에 도움을 줄 단백질이 풍부한 음식들이 의외로 많답니다. 단백질 식품은 위에 머무는 시간이 길어 같은 양을 먹어도 더 배 부르게 해주기 때..

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요즘 후덥지근하고 무더운 날씨 때문에 아이스크림 드시는 횟수가 늘고 있진 않으신가요? 차갑고 입안에서 사르르 녹는 아이스크림이 자꾸 당기실 테지만, 식단관리 중에는 섭취를 주의해야 해요. 왜냐하면, 아이스크림에는 유지방과 설탕이 상당량이 들어..

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우리가 다이어트를 시작해서 성공하기까지 엄청나게 많은 노력과 시간을 들이죠. 그런데, 이렇게 어렵게 체중감량에 성공한 후에도 여전히 식단관리와 운동을 열심히 하시나요? 사실, 그렇지 못한 분들이 더 많으실 거예요. 한 연구결과에 따르면, 체중..

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여러분, 이번 여름 최강의 폭염이 올 수도 있다는 얘기 들으셨나요? 무더위가 오면, 땀을 많이 흘려 수분이나 무기질 등 각종 영양소가 몸에서 빠져나가 체력도 쉽게 떨어지고, 피로도 오기 쉬워요. 이럴 때, 밥만 잘 챙겨먹어도 더위에 지친 몸에 필요한..

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사실 당은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이에요. 우리 몸의 에너지를 상당부분 탄수화물에서 얻기 때문에, 여기에 속하는 당도 어느 정도 섭취를 해줘야 해요. 다만, 당 섭취를 과다하게 되면, 인슐린이 분비되고, 혈당이 저하되어, 다시 또 당 섭취를 하..

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아직 8월도 오지 않았는데, 더위가 절정에 다다르고 있어요. 이렇게 더워지면 체중관리도 더 힘들잖아요. 이럴수록 기본에 충실해야 살도 빠지고, 빠진 체중을 요요 없이 오래도록 유지할 수 있어요. 그렇다면, 어떤 기본을 따라야 여름철 건강하고 효율적..

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근육질의 멋진 몸매를 원하는 사람들에게 ‘단백질’은 필수 섭취 영양소지만요. 너무 과도하게 드시는 건 안돼요! 여러가지 좋지 않은 문제들이 나타날 수 있거든요. 그래서, 단백질을 먹을 때에도 다른 음식들처럼 적정량을 지켜 드셔야 한답니다. ..

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다이어트 중에 ‘식탐’ 때문에 괴로우신 분들 많으실 듯 한데요. 이 식탐은 대체 왜 생기는 걸까요? 식탐의 원인으로 꼽히는 것들은 여러 가지가 있는데요. 대개, 스트레스 상황에서의 감정조절 실패나 잘못된 식습관에서 오는 경우가 많아요. 몇 가지 대표..

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