다이어트 칼럼
5kg 빼, 근육 UP 지방 DOWN! 근육부족 몸매 ☞ 탄탄몸매로 변화한 비결!
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오늘은 무려 한 달 동안 5kg나 감량한 '5월바프가자'님의 체중감량기를 소개해드리려 해요.
도전 다신 19기에서 많은 경쟁자 분들을 뚫고 눈바디왕을 거머쥐신 주인공이시기도 한데요.
사실 살도 많이 찐 편이 아니라서 더 빼기 어려우셨을 텐데, 식단과 운동에 많은 시간을 할애해서 건강하게 감량을 하셨더라고요.
특히, 감량 후, 예쁘고 탄탄한 몸을 갖게 되셔서 만족스러움을 표하셨는데요. 그녀의 감량기에서 많은 팁 얻어가시길 바래요!
나이: 만 37세
키: 160cm
감량전후 몸무게: 47.95kg → 42.95kg
감량기간: 1개월
Q1. 도전! 다신 19기 끝까지 완주하셔서, 눈바디왕 되신 거 축하드려요! 넘 예쁘게 빼셨더라고요. 눈바디 변화에 만족하시나요?
✓ 사실 제가 살이 찐 편은 아니었어서 정말 뺄 수 있을까 걱정이 많았는데 그래도 만족스러운 정도까지 체지방을 뺐던 것 같아요.
복부 쪽 눈바디 변화는 만족하고, 팔뚝살이라던지 등 근육은 앞으로 꾸준한 운동과 식단을 통해 더 건강하고 예쁘게 만들어가려고 해요!
Q2. 다신 19기에는 어떻게 참여하게 되셨고, 어떤 체형의 고민이 있으셨나요?
✓ 제가 바디프로필을 찍으려고 결심하고 운동, 식단을 하던 중 다신을 접하게 되었어요.
처음에는 칼로리 계산때 문에 시작했는데 커뮤니티가 활성화되어 있어서 재밌더라구요.
바디프로필을 준비하는 기간동안 조금 루즈해지고 힘들어졌을 때 쯤 다신 19기가 시작됐고, 그덕에 다시 의지를 불태울 수 있었어요.
사실 저는 몸은 마른 편인데 복부랑 팔쪽 살 때문에 늘 고민이었거든요.
몸무게는 꽤 줄였지만 완전히 만족하지는 못해서, 이젠 몸을 근육으로 예쁘게 만들어가는 게 목표랍니다.
Q3. 눈바디는 주기적으로 체크하셨나요? 그리고, 눈바디가 감량에 얼마나 도움이 되셨는지요?
✓ 눈바디는 아침마다 무조건 확인했어요.
눈바디를 확인하면서 변화를 느끼니까 더 동기부여가 됐던 거 같아요. 여러분도 눈바디를 잘 체크하시면, 다이어트에 많은 도움이 되실 거예요.
Q4. 식단할 때 특별히 신경쓰신 부분이 있으신가요? 하루 섭취량과 다이어트 식단은 어떻게 드셨는지요!
✓ 하루 3~4끼(아침, 점심, 간식, 저녁)를 챙겨 먹었어요.체지방 감량과 동시에 근육량 증가(혹은 유지)가 목표였기에 굶는 다이어트는 하지 않았어요.
✓칼로리는 하루에 1300kcal 정도는 섭취했고, 탄단지 4:4:2 비율로 먹으려고 노력했어요.
✓약속이 있을 때는 최대한 단백질 섭취가능한 메뉴로 택했고 (고기, 회 등), 약속이 있는 날은 다른 끼니에서 탄수화물을 줄이는 방향으로 식단을 했어요.
✓탄수화물은 원래도 밥에는 그렇게 집착하지 않고 빵을 좋아해서, 초반에는 베이글, 통밀빵 등을 먹었고, 고구마와 단호박을 바꿔가면서, 체중을 감량했어요.
✓단백질은 닭가슴살 위주로 먹었고, 소고기, 새우, 생선 등을 가끔씩 먹으면서 식단에 변화를 줘서, 지치지 않고 식단을 끝까지 할 수 있던 것 같아요.
✓간식은 아몬드, 방울토마토로 자주 먹어줬고 다이어트 간식(다신샵, 델리스푼 등)도 종종 먹었답니다.
✓그리고 야채는 매 끼니마다 엄청나게 먹었어요. 그래서 포만감도 들고 체중감량 중에 변비도 안 온 것 같아요!
Q5. 1달의 감량기간 동안 어떤 운동에 도움을 받으셨나요? 운동팁이 있다면요?
✓ 저는 집에서 운동을 했어요. 아이가 있어서 운동하기 제일 편한 시간이 새벽시간이다 보니, 집에서 하는 게 편하더라고요.
하루에 운동 시간은 최소 2시간은 채우려 했고, 근력운동을 위주로 했어요.근력운동은 3분할로 하체/어깨,등/가슴,팔로 나눠했어요.
오전 5시쯤 일어나서 스트레칭 후 근력운동 60~90분을 했고, 오전 9~10시쯤 1시간 이상 걸었어요. 그리고 오후 4시쯤 복근이랑 고강도 유산소 40~60분으로 마무리했어요.
이 루틴으로 하루 최소 2시간, 많을 때는 4시간 운동한 것 같네요.
힙으뜸, 힙응비, 제이제이살롱드핏, 핏블리 영상을 참고해서 근력운동 루틴을 만들었고, 집에 덤벨, 밴드 등을 구비해서 운동했어요.
고강도유산소는 all blanc을 보면서 많이 했던 것 같아요.
운동은 처음 시작은 어렵지만 한 번 하게 되면, 1시간은 금방하게 돼요!
운동하기 귀찮으면 운동 유튜브 10분 운동을 보면서 딱 10분만 하자고 마음 먹으면서 시작해보세요^^
1시간을 금방 채우는 자신을 발견하실 거예요.
Q6. 1달 동안 몸매에 어떤 변화를 가져왔는지 말씀해주시겠어요?
✓ 제가 동네 보건소에서 처음 인바디를 쟀을 때는 체지방량이 12kg, 근육량은 19kg초반대로 근육량이 너무 부족했어요.
운동과 식단을 하면서 체지방은 8kg, 근육량은 19kg 후반으로 만들었는데 몸이 진짜 예뻐보여요 .(6월 이후에 잰 인바디에서는 근육량이 20kg이 됐어요!)
운동을 하면서 체지방은 줄고 근육량이 증가하니까, 몸 라인이 정말 예뻐지고 몸도 탄탄해 보이더라고요.
오랜만에 만나는 지인들이 다들 운동 정말 오래한 몸 같다고 할 때 너무 기분이 좋아요!
Q7. 도전에서 가장 힘들었던 순간은 언제였고, 가장 뿌듯한 순간은 언제였나요?
✓ 저는 다른 것 보다 군것질을 참는 게 너무 힘들었고, 그걸 참아낸 제 자신이 대견스러워요. 그리고 운동을 매일 꾸준히 해온 게 가장 뿌듯하답니다.
Q8. 식단이나 운동 등의 미션들이 감량에 도움이 되셨나요? 다음, 도전 다신에 바라는 점이 있다면요?
✓ 이번 19기 미션이 걷기 미션이었는 데, 정말 너무 좋았어요. 다신 덕분에 한번이라도 더 걸으려고 노력했고, 그게 또 습관이 되기도 했답니다. 앞으로도 즐겁게 다이어트할 수 있게 좋은 이벤트 많이 해주세요.
Q9. 도전 후에도 다이어트를 계속 이어나갈 계획이신가요? 마지막으로, 도전 다신에 참여하려는 분들에게 조언 한마디 해주셔요!
✓ 네! 전 이제 목표가 몸무게를 줄이는 것보단 체지방 감량, 근육량 증가로 46~47kg을 유지하는 게 목표거든요. 그래서 계속해서 식단이랑 운동을 병행하고 있어요.
일반식을 먹지 않으면서 운동하는 게 아니라 최대한 건강한 음식을 찾아 먹으려고 해요.
혼자 다이어트 하다 보면 지치기도 쉽고, 동기부여도 잘 안 되는데 도전 다신과 함께하면 즐겁게 다이어트 할 수 있을 거에요!
함께 응원해주시는 분들 보면서 자극도 받고, 격려도 받으면서 다이어트가 더 즐거워지더라고요!
다이어트는 장기전이에요! 꾸준히 습관으로 만들어서, 건강하고 예쁜 몸 모두 만드시길 바래요.
*인터뷰에 협조해주신 '도전 다신 19기 눈바디왕 ' 5월바프가자'님께 진심으로 감사 말씀드립니다*
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대단합니다
복근운동 어떻게 하셨어요 복근 안들어가요
멋져요
식단 자극 되네요.
와우 ..!
대단해요!
멋져요 육아까지 해내다니!
멋지십키다~~
너무 대단하십니다
비밀 댓글 입니다.